2021年5月にお酒をやめ、食事にさらに気をつかうようになってから、体調もいいし体重は標準になってくるし、良いことが続いています。2021年12月に入ってからは6２キロ代です。一番体重があったときは7４キロですから、12キロは落としました。
「健康」はやはり毎日の習慣です。昔は「成人病」と言われていたのが、今は「生活習慣病」と言い換えられてから久しいですが、健康に良いとされていることを、毎日継続していくことが大事です。ここで朝の習慣を紹介したいと思います。
午前4時、起床。仕事の日、休みの日も同じ時刻に起きます。毎日同じ時刻に起きることで、生活のリズムが整います。夜遅く起きていた時もいつも同じ時刻に起きます。寝る時間が多すぎて体がだるいことはなくなりました。
午前4時30分ごろ、朝食。オートミールをおかゆにしています。オートミールを３０ｇ（いまは適当です）を器にいれ水を１８０ｍｌいれ、電子レンジ５００ｗで40秒加熱。すぐに出来上がります。カップラーメンより早い！最近はこのおかゆに「きな粉」と「クコの実」をのせています。
きな粉はご存じのとおり、大豆を炒って皮をむき、挽いたものです。大豆には食物繊維、タンパク質、鉄分、カルシウム、イソフラボンが摂取できる食品です。食品のスーパーならどこでも買えます。最近、話題になっている「セカンドミール効果」も期待できる食品です。
「セカンドミール効果」って？｜大塚製薬 (otsuka.co.jp)
食物繊維の摂取に気を付けての食事ですが、食物繊維は消化に悪いためよく噛んで食べなければいけません。取り過ぎも腸に負担になるので、オートミールときな粉を食べるのは朝食の時だけです。どんなことにも言えることですが「バランスの取れた行動」が一番大事です。
クコの実は、杏仁豆腐のトッピングのイメージが強いかと思います。最近では目を健康に保つことができるなど、話題になっています。
あと、納豆とコーヒーで朝食にしています。
コーヒーもインスタントコーヒーから、豆から挽いて入れる方法に変えました。やっぱりこのほうが美味しい。朝から手回しで挽くの手間がかかるので、ミルミキサーを購入。基本的な性能があれば十分です。
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【無印良品 公式】ジューサーミキサー（ミル機能付） MJ‐JM1A 価格:3,990円 |
ここで、私の朝食を紹介しましたが「栄養」に関しては、次々と新しいことがメディアで紹介されます。昔は「すべてのあぶら（油・脂）の取り過ぎはよくない」と言われていましたが、今ではオメガ３に代表される不飽和脂肪酸は適度に摂取したほうが良いといわれています。このように最新の情報にアンテナをはって吸収していきましょう。
5時ぐらいから、ブログを書き足していく作業。
5時30分から、仕事の休みの日は朝の散歩。仕事の日は準備をして6時には家を出ます。
朝の行動は毎日同じです。休みの日だからといって、もう少し寝るということはありません。生活のリズムがを整えるためです。夜寝る時刻は9時ぐらいには布団に入るようにし、7時間は寝るように心がけてます。以前の睡眠時間は6時間でしたが、今の生活に変えてから体のだるさはほとんどなくなりました。
あなたも一般的に「健康に良い」とされている行動をはじめましょう。１年後、１０年後、さらにはそのさきのあなたが生き生きと人生をおくることができるようになります。
最近食べてるもの13選 | たいすけのブログ (taisukecocoharublog.com)
3か月前までに食べていた食材の一部です。参考にしてみてください。
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