3年ほど前から休みの日の散歩は続けており、仕事も立ち仕事なので、運動不足まではいっていないと自分ではおもっており、それ以外の運動はしてません。ただ、最近の情勢により、休日、家にいる機会が多くなり体重が増加。74キロまでいってしまいました。そこで一念発起、お酒をやめて、食生活の改善に取り組んできましたが、今、67キロの壁にぶつかっているところです。
そして、さらに食習慣を変えていこうと思い、ご飯の一部を白米ではなく玄米をとりいれましいた。あとは、野菜をたべる。「意識して」です。どうしても野菜は意識して食べていかないと、おろそかになります。ほかには、以前も書きましたが、オートミールを取り入れたりしています。納豆は20代のころから食べてます。「食べる投資」という書籍でも納豆はよい食品の一つとして紹介されていました。
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無理をしてダイエットしても続かないしリバウンドするので焦らずに行こうと思い「がんばって痩せる」ようなことはしていません。ただ睡眠は7時間以上、バランスの良い食事、適度な運動は心がけています。
最近、66キロ代に
9月のはじめまでは、夜の体重が67キロを下回ることはありませんでしたが、最近66キロ代になるようになってきました。いままでか急に下がりすぎていたのかもしれません。これからは、1ヶ月で1キロぐらいを目標にしていきます。
やはり健康を維持するには
①良い睡眠
②バランスの良い食事
③適度な運動
この三つだと私は思います。これを「習慣」にしてしまえば、特に「がんばっている」という意識もなく適正な体になっていくように思います。
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