いきなり「よい健康状態」になるというのは、よほど意思の強い人間でないと無理と思います。毎日の継続が大切になってくるからです。誰かに強制されたり、しなければならない状況に追い込まれたりしないと物事を継続してすることは、難しいことかと思います。休みの日には散歩をし、お酒をやめたこと（お酒をやめると、濃い味付けのものを食べなくなります）、食べ物に気を使うこと、毎日7時間の睡眠と、同じ時刻に寝て同じ時刻に起きる。これらのことを一度にはじめたわけではありません。
休日の散歩は3年ほど前から始めました。運動不足解消と、いきなりジョギングというのはハードルが高くで挫折することが目にみえていたので「歩く」ことからはじめました。雨の日でも雪の日でも休みの日は歩いています。最近では休みの日に歩かないと、なんか気持ち悪くなっています。「習慣化」です。当時、歩きはじめて体重が65キロをしたまわっていました。この状態を休日の散歩で維持できると思っていました。ただ、最近の状況により休日の散歩はつづけているのですが、その日中に外へでることがなくなったのが原因か、体重が増えることになりました。
休日の散歩と同じぐらいに「睡眠」についてよく考えるようになりました。そこで自分がよい睡眠をとれているのか「見える化」しようと思い、スマートウオッチを購入。それをしていると「7時間以上」の睡眠が良いということがわかり、自身も体調がよいのも実感できました。
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私が使用していたものはすでにありませんが、睡眠の状態を把握できるものです。
これで睡眠状態が把握でき、7時間は睡眠にあてる習慣ができました。
続きは明日、書きます。
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