来年の1月から2月ぐらいまでに、体重を63キロ台に持っていくのが目標にしていましたが、当初の目標は65キロ代にしようと考えていました。65キロにすると早々に目標達成してしまいそうと思ったからです。
実際に達成してしまいました。
最近、朝食にオートミールと納豆をたべてます。オートミールは食物繊維が豊富ということで有名ですし、納豆はタンパク質、食物繊維、どちらも接種することができます。朝食にマメ科の食物繊維の多いものを摂取すると、次の食事による血糖コントロールを改善します。このことを「セカンドミール効果」といいます。
「セカンドミール効果」って?|大塚製薬 (otsuka.co.jp)
食物繊維をとるということは、悪いことではないのです。むしろ日本人は不足しがちなので積極的に接種すべきなのですが、食物繊維は消化に悪い。まず、よく噛まないといけません。これは、良い習慣につながるのでいいことです。ただ、食べすぎが良くない。胃腸に負担がかかり、消化不良をおこします。具体的にどのような症状が出るかというと、水溶性(昆布、わかめ、里芋、大麦、オーツ麦など)の食物繊維の取りすぎは、下痢や軟便の症状がでることになり、反対に不溶性(穀類、豆類、野菜、きのこ類など)の食物繊維の取りすぎはお腹の張り、便秘を悪化させることになります。「体に良いから」と言って特定のものばかり食べるというのは、かえって不健康につながります。何事もバランスが大事になってきます。
今のところ、私にはそのような症状は出ていないので、大丈夫かと思います。
最近、タンパク質の接種をもっと増やそうと思いたち「きな粉」を朝のオートミール粥に入れて食べ始めました。かといってそればかり毎日というわけではなく、1日おきにしています。
何事もバランスです。
納豆は毎日たべており「大豆」自体は接種しているので、そこにきな粉を追加しても、大豆ばっかりになってしますので、考え物です。
2022年を迎える時ぐらいに、体調がどのようになっているかが楽しみです。
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